نصائح ذهبية للريجيم السليم
انسي القلق و الشعور بالذنب:
فإنه من المهم أالا تلومي نفسك أو حتي المحيطين بك علي ما أنت فيه ، فهذا الشعور لن يساعدك علي تحقيق ما تريدين بل بالعكس سوف يزيد الامرسؤا ً
لا تتعجلي نقصان الوزن ..اتبعي سياسة المدي الطويل:
الوزن الذي تفقدينه سريعا ً سوف يعود سريعا ً .. إتبعي سياسة المدى الطويل في خسارة الوزن ثم ثبتي وزنك كل فتره . من 1 الي 2 كيلو في الاسبوع هو المعد ل المنطقي و المعقول للنقصان.
ضعي امامك اهدافا منطقية و ليس مبالغ فيها:
إن تقليل السعرات الحرارية اليومية عن 1300 سعر حراري سوف يرهقك و سوف تشعرين بالملل و الإرهاق بعد فترةقصيرة.
أدخلي الرياضة في نظام حياتك اليومي :
وإاذا كنتي من الشخصيات التي لا تحب الرياضة او ليس لديها وقت لممارستها فحاولي القيام بأي مجهود عضلي فذلك قد يساعدك في تحقيق اهدافك , كتنظيف الغرفة مثلا ً او المشي بدلا ً من ركوب السيارة.اذا اتبعتي هذه الطريقة لفترة من الوقت فالنتيجة ستكون اكيدة.
اطلبي الدعم و المساندة من العائلة:
لا تترددي في اطلاع عائلتك على ما تقومين به , و إطلبي منهم ألا يغروك بتناول الطعام و خصوصا ماقد يتعارض مع نظامك الغذائي.
فكري.....لماذا اود ان ينقص وزني؟
فكري في الاهداف التي يود ان ينقص وزنك لأ جلها .هل هي صحية ام نفسية , ام الأثنين معا , فهذا سيساعدك .
ابتعدي عن النظريات التي تشجع النحافة الزائدة:
لا تقارني نفسك بعارضات الازياء او النجمات شديدات النحافة فليس كل الناس هكذا..انظري للفتيات الرياضيات متوسطات الوزن و سوف تشعرين بالأمل .
إذا وجدتي الامر صعبا لا تترددي في اللجوء لخبير تغذية :
اذا شعرتي بصعوبة في اتباع نظام غذائي معين او وجدتي أن وزنك لا ينقص بالكم المطلوب ,فلا تترددي في اللجوء لطبيب او لخبير تغذية .
اجعلي الحافز في نقصان الوزن داخلي :
اعلمي أنكي لن تنجحي في تحقيق هدفك الا اذا كان الحافز من داخلك فتشجيع الأخرين مطلوب ولكن يجب ان يكون الحافزالداخلي موجودا.
هذه النصائح سوف تساعدك علي الحصول على النتيجة المطلوبة:
# اشربي الكثير و الكثير من المياه .
# اكثري من الخضراوات و الفواكه قليلة السعرات.
# تناولي الخبز البلدي او السن بدلا من الأنواع الأخرى.
# استبدلي منتجات الألبان كاملة الدسم بالأخري قليلة الدسم.
# لا تأكلي شيئا قبل موعد نومك بساعتين.
# تناولي الطعام المشوي بدلا من المقلي.
# إستبدلي السكر الطبيعي بالمحليات الصناعية قليلة السعرات .
#إبتعدي قدر الإمكان عن الحلويات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق